Auswahl der richtigen Ergänzungen und Vorteile von Ergänzungen für den Sport

Grundlegende Ergänzungen
Wenn Sie Ihre Ernährung nur mit absoluten Grundlagen ergänzen möchten, ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie. Die meisten Amerikaner bekommen ihren Grundbedarf an Mikronährstoffen nicht allein durch die Ernährung gedeckt. Ergänzungen sind wichtig, um diese Lücke zu schließen.

In Bezug auf die Ergänzung gibt es das, was ich die “Hierarchie der Bedürfnisse” nenne. Diese Hierarchie beginnt mit einer grundlegenden Ernährungsgrundlage und geht dann zu fortgeschrittenen oder hybriden Nahrungsergänzungsmitteln über. Stellen Sie sich eine Hierarchie vor, die wie eine Pyramide aussieht und eine breite Basis als Grundlage hat.

Grundlegende Ergänzungen
Was ist ein Basic Foundation Supplement?
Es gibt zwei tägliche Ergänzungen, die ich Foundation-Produkte nenne. Dies sind hochwertige Multivitamine und Fischölkapseln. Lassen Sie mich erklären, warum ich beide gewählt habe.

Multivitamine
Die in Multivitaminen enthaltenen Mikronährstoffe werden benötigt, um die Anforderungen zu erfüllen, die an eine normale Vollwertkost fehlen. Die Mehrheit der Menschen konsumiert weniger Gemüse und Obst, um eine optimale Ernährung zu erhalten. Gleichzeitig sollten Sie wissen, dass es unmöglich ist, eine schlechte Ernährung mit Nahrungsergänzungsmitteln zu korrigieren.

Antioxidantien spielen eine große Rolle in Ihrem Körper. In erster Linie können sie Ihrem Körper helfen, freie Radikale zu bekämpfen, die Zellschäden verursachen. Freie Radikale erzeugen oxidativen Stress, der Ihre Gesundheit schädigen kann. In diesem Artikel werden wir die Rolle von Multivitaminen, Antioxidantien und die Bedeutung von Traubenkernextrakt bei der Bekämpfung freier Radikale in Ihrem Körper diskutieren.

Tatsächlich sind Antioxidantien in der Liste der Substanzen enthalten, die Ihre Zellen durch instabile Moleküle und freie Radikale, die in Ihrem Körper als Reaktion auf Umweltelemente produziert werden, allmählich schädigen können.

Quelle von Antioxidantien

Es gibt zwei Hauptquellen für Antioxidantien. Grundsätzlich können Antioxidantien sowohl aus natürlichen als auch aus künstlichen Quellen gewonnen werden. Darüber hinaus sind viele pflanzliche Lebensmittel reich an Antioxidantien. Darüber hinaus sind pflanzliche Antioxidantien als Phytonährstoffe bekannt.

Ihr Körper kann auch verschiedene Arten von Antioxidantien produzieren, auch bekannt als endogene Antioxidantien. Darüber hinaus ist exogen eine Art Antioxidans, das Ihr Körper nicht produzieren kann.

Traubenkernextrakt

Einige Leute mögen Traubenkernextrakt wegen seiner antioxidativen Eigenschaften. Nach vielen Berichten bietet Traubenkernextrakt viele therapeutische und pharmakologische Wirkungen, wie z. B. entzündungshemmende Wirkung. Außerdem können sie den apoptotischen Zelltod verhindern.

Zusätzlich enthalten Traubenkernextrakt-Proanthocyanidine Antikrebseigenschaften. Es kann möglich sein, die schädlichen Auswirkungen verschiedener oxidativer Prozesse durch den Verbrauch von Procyanidinen und Flavan-3-Öl zu verringern.

Daher können Sie Traubenkernextrakt verwenden, um seine antioxidativen Eigenschaften zu genießen. Sie können auch Multivitamine und einige Antioxidantien verwenden, um Ihre Gesundheit zu verbessern und das Beste aus Ihrem Leben herauszuholen.

Multivitamine

Normalerweise werden Multivitamine auf der ganzen Welt verwendet. In den letzten Jahrzehnten sind Multivitamine weltweit immer beliebter geworden.

Laut einigen ist die Einnahme eines Multivitamins eine gute Idee, wenn Sie Ihre Gesundheit verbessern, das Risiko chronischer Krankheiten verringern und schlechte Essgewohnheiten korrigieren möchten.

Was sind Multivitamine?

Mit einfachen Worten, Multivitamine sind eine Art von Nahrungsergänzung, die neben anderen Inhaltsstoffen viele Mineralien und Vitamine enthält. Sie sind auch als Vitamine, Multiples, Multis und Multi-Mineralien bekannt.

Sie können Multivitamine in vielen Formen finden, wie Flüssigkeiten, Pulver, Kapseln und Tabletten.

Mithilfe von Ernährungskursen können die Schüler herausfinden, welche Art von Ergänzung für sie geeignet ist. Wenn Sie beispielsweise ein Gewichtheber wären, würden Sie andere Ergänzungsmittel einnehmen als Ihr Freund für Ausdauerläufer. Abgesehen davon spielen auch andere Faktoren wie Nebenwirkungen und Dosierung eine große Rolle.

In der Welt der Sporternährung wird viel darüber diskutiert, wie Sportergänzungsmittel richtig eingesetzt werden können. Lesen wir einige der Vorteile dieser Ergänzung.

Protein

Wenn Sie Ihre Leistung als Sportler verbessern möchten, wissen Sie, dass Protein Ihr wichtigster Nährstoff ist. Normalerweise liegt Protein in Pulver- und Tablettenform vor. Heutzutage gibt es verschiedene Proteinpulvermarken, die es Ihnen leicht machen, die richtige für Ihre Bedürfnisse auszuwählen.

Proteinpulver werden aus verschiedenen Quellen wie Sojabohnen, Eiweiß und Molke gewonnen. Molkeprotein wird zum Muskelaufbau verwendet, da es eine schnelle Verdauungsgeschwindigkeit bietet, die Ihnen hilft, schlanke Muskelmasse aufzubauen. Außerdem unterstützt Protein den Fettabbau und hilft, Hungerattacken einzudämmen.

Kreatin

Kreatin ist eine natürliche Verbindung, die in Ihrem Körper vorkommt. Normalerweise wird synthetisches Kreatin in Leistungsergänzungslisten aufgeführt und in Pulverform verkauft. Nach dem Trinken spüren Sie einen Energieschub und ein schnelleres Muskelwachstum.

Laut wissenschaftlichen Untersuchungen trägt Kreatin zur Verbesserung der sportlichen Leistung bei. Darüber hinaus verbessert es die Leistung der Spieler auf dem Spielfeld und im Fitnessstudio. Das Tolle an Kreatin ist, dass es relativ billig ist.

Bei übermäßigem Gebrauch kann Kreatin jedoch zu viel Druck auf Nieren und Blase ausüben.

Vitaminpräparate

Oft machen Sportler Fehler bei der Auswahl ihrer Lebensmittel. Infolgedessen erhalten sie nicht die Vitamine, die sie aus ihrer Ernährung benötigen. Hier helfen ihnen Vitaminpräparate. Ihr Körper benötigt Vitamine, um viele wichtige Funktionen wie Herzfunktion, Regulierung des Nervensystems, Aufrechterhaltung des Sehvermögens und Verdauung von Nahrungsmitteln zu erfüllen.

Wenn Sie einen strengen Trainingsplan einhalten, können Sie mehrere Vitaminpräparate auswählen. Dies ist jedoch kein Muss.

Viele Vitamine wie A, B-6, C und D können einige Nebenwirkungen wie Vergiftungssymptome verursachen, wenn Sie sie in hohen Dosen einnehmen. Nehmen wir ein Beispiel. Angenommen, Sie nehmen ein Vitamin B-6-Präparat ein. Wenn Sie jetzt mehr als 10 mg pro Tag einnehmen, können Magenkrämpfe und Taubheitsgefühle in Ihren Beinen und Armen auftreten.

Ein Multivitaminpräparat oder eine andere Marke ist jedoch nicht die Lösung. Wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht, sind Sie meistens “bekommen, wofür Sie bezahlen”. Ein häufiger Fehler, den Verbraucher machen, ist die Entscheidung, billigere, größere Flaschen online oder in großen Läden zu kaufen. Dies ist normalerweise der Typ, der mit starker Hitze gedrückt wird und die Absorptionsrate in den Körper ist sehr schlecht. Achten Sie beim Kauf eines Multivitamins auf eine hochwertige Kapselmarke. Möglicherweise möchten Sie auch ein Geschlecht auswählen. Ein Mann hat andere Ernährungsbedürfnisse als eine Frau.

 

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